숨을 잔뜩 들이쉬면서 등, 허리, 팔 등을 편다. 동작과 숨을 멈추고 몸 안에 기운을 밀어내듯이 힘을 써 기지개를 펴고 숨을 내쉬면서 긴장을 이완한다. 기지개를 켜는 동작을 5초 정도 유지한다.

왼팔을 귀 옆쪽으로 뻗어 올려 팔꿈치를 구부려 왼손이 등 뒤쪽으로 가도록 한다. 오른팔을 옆구리 쪽으로 팔꿈치를 구부려서 오른손이 등 뒤쪽으로 가도록 한다. 등 뒤에서 맞닿은 양손을 잡는다. 이 때 허리는 펴고 어깨 힘은 뺀다.

기어가는 자세를 취한다. 여기서 팔꿈치가 바닥에 닿도록 몸을 바닥에 놓은 다음 양팔을 앞으로 뻗어 턱과 가슴이 바닥에 닿도록 한다. 양팔 간격은 어깨너비가 되도록 하고, 허리의 힘을 빼 발등이 바닥에 닿도록 한다. 이때 두 눈을 감고 허리가 어깨에 자극이 느껴지는 곳에 의식을 집중한다.

본 기사는 건강소식 제 2011.4월호 기사입니다.