스윙 중 하체를 고정하기 위한 운동은 여러 가지 있지만 일반적으로 쉽게 따라 할 수 있고 어디서든지 가능한 연습법은 다음과 같다. 먼저 아령을 준비한다 (아령 없이 맨 손으로도 할 수 있다). 바로 선 상태에서 시선은 정면을 응시하고 <사진1>과 같이 양손에 아령을 잡는다.

그리고 <사진2>처럼 그대로 뒤꿈치를 들어올린다. 올린 상태에서 3~5초 정도 멈춰 있는 것이 좋은데 그 순간 다리에 힘이 들어가며 발목에 많은 스트레스를 받는 것을 느낄 수 있다. 근육의 절대 부족은 스윙 중에 하체를 흔들리는 요인을 만들기도 하지만 발목의 부상으로 이어지는 경우를 발생시킨다. 지금 설명한 이 동작이 단순하고 간단하면서도 골퍼에게는 꼭 필요한 운동이다.

어느 정도 훈련이 되면 <사진 3>과 같이 아령을 잡고 팔을 앞으로 올려 같은 동작을 반복하면 팔과 어깨, 다리까지 한 번에 운동을 할 수 있게 된다. 뒤꿈치를 들어올리고 3~5초 정지하는 동작을 20회씩 3회 반복한다.

흔들림 없는 쇼트게임 요령① 피칭웨지

예를 들면 구슬치기를 할 때와 바구니에 공을 넣는 등의 게임은 몸의 이동이 필요 없는데 퍼팅이나 샌드웨지. 피칭웨지가 바로 그런 개념이다. 정확성을 요구하는 동작은 몸의 이동이 적을수록 유리하다. 웨지를 들고 스윙을 할 때 <사진1>과 같이 하체가 고정되어 있어야만 정확하게 공을 칠 수 있다. 반대로 <사진2>와 같이 무릎이 많이 움직이면 움직이는 만큼 실수할 확률이 높아진다.

아마추어가 할 수 있는 실수는 대부분의 경우 탑볼이나 뒷땅. 거리 조절이 쉽지 않은 부분인데 거리 조절은 필드를 자주 나가면서 감각을 익힌다고 보면 되지만 뒷땅과 탑볼은 연습장에서 내 것으로 잡고 나간다면 더 편한 라운딩이 되리라 생각한다.

그러기 위해서는 <사진 3>과 같이 다리를 벌리고 스윙하는 것보다는 <사진4>처럼 다리를 붙이거나 모으고 스윙하는 것이 더 좋은데 그 이유는 몸의 흔들림을 잡아줄 수 있기 때문이다.

여민선 프로 minnywear@gmail.com
LPGA멤버, KLPGA정회원, 자생 웰니스센터 ‘더 제이’ 헤드프로, 방송인

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