이번주 복근운동은 터키쉬 겟업 운동입니다.
이 동작은 코어 강화와 어깨 안정성의 효과를 얻을수 있는 운동입니다.
<13주차 복근운동.터키쉬 겟업>
터키쉬 겟업 기본자세
①누운 상태에서 케틀벨을 들고 펀치하듯이 쭉 뻗어 줍니다. 케틀벨을 잡은 쪽 무릎은 세우고 반대 다리는 바닥에 내려놓은 상태로 쭉 뻗어줍니다.
②내려놓은 팔로 바닥을 힘껏 밀어내면서 힙 스냅을 이용해 몸을 일으킵니다.
③팔을 쭉 핀상태에서 세운쪽의 다리의 힘과 팔의 힘으로 쭉 일어나는 동작을 합니다.
이 동작을 10개씩 4세트 실시합니다.
이 운동이 마치 쉬워 보이지만 쉽지않은 동작으로 엄청난 힘이 들어가니 주의하면서 열심히 따라해보세요~
장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽
모델 : 이인강 코치
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박재성 기자
pjh3714@econovill.com