두번째 근력운동은 하체 운동으로 리버스 쓰러스터 운동입니다.
이 운동은 하체와 더불어서 상체(허리,어깨)근육을 확실하게 잡아주는 동작의 운동입니다.

<13주차 근력운동2.리버스쓰러스터>

▲ 사진= 박재성 기자

리버스쓰러스터 기본자세

①다리를 11자로 버리고 덤벨이나 바벨을 양 손에 쥡니다.

②그 상태에서 엉덩이는 살짝 빼면서 허리를 곧게 편 상태에서 스쿼트 자세로 앉습니다.

③그 다음 다리와 팔을 쭉 피면서 마치 역도할때 역기를 들듯이 코어 근육에 힘을 주면서 일어납니다.

④이 동작을 반복 합니다.

이 동작을 20개씩 4세트 실시합니다.

이 운동을 할때 유의할 사항은 허리를 핀 상태에서 하체의 힘으로 일어나는것이 중요합니다.

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치