시니어들에게 올림픽 출전 선수가 하는 강도 높은 운동을 적용해 본 결과 부상을 당하지도 않고 새로운 경험을 즐겁게 소화해 냈다는 연구 보고도 있다. ‘나이가 많아 운동하기 힘들다’가 아니라 ‘회복시간이 젊은 층에 비해 조금 더 걸린다는 것’을 이해한다면 골퍼 몸을 만들기 위한 새로운 운동과 훈련이 부담 없이 다가올 것이다.

오버스윙을 방지하기 위한 유연성과 팔 근육 강화를 위한 운동을 알아보자. 유연성을 키우고 팔 근육을 강화하는 운동에는 내 몸무게만을 이용한 운동보다는 아령이나 고무줄을 이용하는 것이 더욱 효과적이다. <사진1>과 같이 고무줄을 발로 밟아 고정한다. <사진2>와 같이 양손을 천천히 위로 올린다. 이때 아령을 이용해 같은 방법으로 진행해도 무방하다.

운동 중에 어느 한쪽이 약하다고 느껴질 때는 한 쪽씩 각각 진행하면 더욱 만족할 수 있는 효과를 볼 수 있다(15회씩 3회). 조금 더 골프스윙처럼 양팔의 일체감을 느끼고 싶다면 <사진3>처럼 두 손을 모아서 올려주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다(15회씩 3회).

오버스윙 막는 체중 이동 매직

반대로 <사진3>처럼 몸무게를 완전히 오른발에 실은 채 왼손으로 클럽을 올리려 하면 손이 올라가지 않음을 느낄 수 있다. 그 이유는 바로 체중 이동이다. 많은 골퍼들은 오버스윙과 체중 이동. 유연성은 전혀 관계가 없다고 생각하며 외면하는 경우가 종종 있다. 하지만 첫 단추를 잘못 끼우면 모든 것이 틀어지듯 골프스윙도 마찬가지다.

유연성을 위한 운동이 필수고 그를 준비하는 스트레칭은 두말할 필요가 없다. <사진4>와 같은 백스윙을 원한다면 4차례에 걸쳐 설명했던 오버스윙 동작과 그 원인을 이해하고 교정하는 방법을 하나씩 내 것으로 만들어야 한다.

여민선 프로 minnywear@gmail.com
LPGA멤버, KLPGA정회원, 자생 웰니스센터 ‘더 제이’ 헤드프로, 방송인

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