두번째 근력운동도 하체 운동으로 점프 런지에 이은 점프 스쿼트 운동입니다.
하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 운동으로 자기체중을 갖고 하는 근력운동입니다. 하체 근력이 어느정도 있는 경우에는 이 동작 하나로도 강한 운동 효과를 얻을 수 있다는점 감안하시고 지속적으로 실시하면 탄력있는 다리 라인을 만들수 있습니다.

<12주차 근력운동2.점프 스쿼트>

 
▲ 사진= 박재성 기자

점프스쿼트 기본자세

①다리를 11자로 어깨 너비로 벌리고 섭니다.

②엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗습니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 합니다.

③다리에 힘을주고 팔은 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어 오릅니다.

④쿵 소리 나지 않게 떨어지면서 다시 스쿼트 자세로 돌아 옵니다.

이 동작을 20개씩 4세트 실시합니다.

이 운동을 할때 유의할 사항은 착지시 발 뒤꿈치에 체중이 실리지 않도록 주의하고 발 앞꿈치 부터 바닥에 떨어져야 무릎 관절에 무리가 덜 갑니다.

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치