이번주 근력 운동은 점프 런지 입니다. 기본 런지동작들은 많이 알고 계시겠지만 런지 동작과 점프 동작을 함께 함으로 유산소 운동까지 같이 해주는 효과가 있습니다.

<12주차 근력운동1.점프 런지>

점프 런지 기본자세

①다리를 11자로 벌린후 손은 옆구리에 얹어 줍니다.

②가볍게 점프를 하면서 왼발을 뒤로 빼고 다리를 구부려 줍니다. 이때 상체는 바르게 피고 서주셔야 합니다.

③다시 점프하면서 처음 자세로 바르게 섭니다.

④반대발도 동일하게 가볍게 점프를 하면서 오른발을 뒤로 빼고 다리를 구부려 줍니다.

이때 주의할 사항은 무릎이 앞으로 나가면 안된다는 것입니다.그리고 착지할시 관절에 충격을 줄수 있으므로 그점에 유의하면서 가볍게 착지 하시기 바랍니다.

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치