이번주 타바타 운동은 킹콩스쿼트 변형 동작인 점프 킹콩 스쿼트 입니다.
킹콩스쿼트를 한 후에 점프까지 하는 동작인데 상체와 하체를 동시에 강화 할수 있는 운동입니다.
이 운동은 연예인 전문 트레이너인 장광훈 트레이너가 만든 동작으로  하체와 상체를 동시에 강화하는 운동으로 마치 킹콩처럼 네발로 움직이듯이 하는 운동입니다.
어깨와 복근 그리고 허벅지를 동시에 강화시킬수 있는 운동이니 열심히 따라해 주세요~

<11주차 점프킹콩 스쿼트>

점프킹콩스쿼트 기본자세
① 스쿼트 자세처럼 다리를 넓게 벌려 골반을 최대한 내립니다.
② 골반과 허리의 반동으로 팔을 어깨위로 올립니다.
③ 엉덩이에서 하체 순서로 힘을 주고 일어나면서 팔을 높이 쭉 들어올립니다.
④ 팔을 어깨 높이로 내리면서 앉습니다.
⑤ 그 상태에서 점프를 뜁니다.
⑥ 마치 킹콩이 네발로 걷듯이 손바닥으로 하나,둘,셋,네번 전진합니다. 이때 몸이 일직선이 되어 엎드립니다.
⑦ 그 상태에서 푸시업을 한번 합니다.
⑧ 다시 원상태로 네번 걸어 돌아와 준비자세로 돌아 옵니다.

이 동작을 10회씩 5세트를 하도록 합니다.
많은 연예인들이 하는 동작이니 열심히 따라 하시면 연예인 처럼 이쁜 몸매가 될수 있겠쥬???^^

TIP 골반의 유연성이 떨어진다면 자세를 처음부터 무리하지 말고 가능한 범위내에서 점차 늘려 가도록 합니다.

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치