<11주차>

이번 11주차는 전신운동으로 뮤직복싱 원투 양훅 위빙 위빙 양훅 양훅+타바타(점프킹콩 스쿼트)+근력운동1(메디신볼 스매쉬)+근력운동2.(메디신볼 스로잉)+복근운동(메디신볼 사이드 밴드)이 순서로 진행 합니다.

이번주 뮤직복싱은 연속 공격에 후 상대방 공격을 위빙으로 피한후 카운터 펀치로 훅 공격을 하는 동작입니다.

뮤직복싱 기본자세

①양쪽 발을 양쪽 어깨 넓이 만큼 11자로 벌린다

②오른쪽 발을 그대로 뒤로 뺀다

③왼쪽손은 광대쪽 부분까지 올리고 오른손은 턱주변까지 올린다.

이제 본격적으로 원투 스트레이트를 배워보려 한다.

원투 스트레이트

① 위와같이 왼손을 몸에 힘을 뺀 상태에서 툭 내민다 이게 기본 잽이다.

② 왼손은 다시 광대있는 부분으로 거둬 드리며 가드를 하고 오른손을 쭉 내민다. 이때 주의사항은 허리가 동반되서 오른손 스트레이트를 치는게 중요하기때문에 오른발이 위 사진과 같이 돌아간다는 것이다.

이동작을 세번 연속 상대방의 턱을 보며 공격합니다.

양손 훅

① 오른손은 가드를 한 상태로 왼손은 상대방의 턱을 노리고 치는 것이다. 이때 중요한 점은 위와 같이 팔이 수직으로 올린 상태에서 갈고리 모양으로 상대방의 턱을 허리를 이용해 짧고 강하게 쳐야 한다.

②오른손 훅도 왼쪽 훅과 마찬가지로 왼쪽을 가드하고 오른손으로 상대방의 턱을 짧고 강하게 치는 것이다.

위빙
① 상대의 훅 공격이 날아오면 무릎을 가볍게 굽히며 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 숙여 공격을 머리 위로 흘려보낸다.

※TIP 위빙을 할 때는 무게 중심이 오른쪽 다리에서 왼쪽 다리로 자연스럽게 이동하도록 많은 연습을 해야 한다.

② 상대의 훅 공격이 날아올 때 상황에 따라 상체를 왼쪽에서 오른쪽으로 숙여 공격을 피할 수도 있다. 이때는 무게 중심이 왼쪽 다리에서 오른쪽 다리로 이동해야 한다.

양손 훅 두번

① 오른손은 가드를 한 상태로 왼손은 상대방의 턱을 노리고 치는 것이다. 이때 중요한 점은 위와 같이 팔이 수직으로 올린 상태에서 갈고리 모양으로 상대방의 턱을 허리를 이용해 짧고 강하게 쳐야 한다.

②오른손 훅도 왼쪽 훅과 마찬가지로 왼쪽을 가드하고 오른손으로 상대방의 턱을 짧고 강하게 치는 것이다.

이번주는 전신 운동이니 열심히 하시면 살이 절로 빠질테니까 새해 굳은 결심 꼭 지켜가시길 바랍니다^^

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치