두번째 근력운동은 스쿼트&런지 런지 운동으로 하체 운동이 두개가 결합된 끝판왕이라고 할수 있습니다.
등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동 입니다.

 
<10주차 근력운동1.스쿼트&런지 런지>

 
▲ 사진= 박재성 기자

스쿼트&런지 런지 기본자세

① 다리를 십일자로 벌린 상태로 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

②점프를 살짝 뛰면서 허리를 세우고 엉덩이를 뒤로 쭉 내밀고 천천히 내려 갑니다.
※이때 주의할 점은 허리를 세우고 엉덩이를 쭉 내민 상태로 시선은 전방을 바라본 상태로 천천히 내려가는 것입니다.

③다음 올라오면서 기본 자세로 돌아갑니다.

④다시 점프를 뛰면서 몸을 왼쪽으로 돌리며 왼다리는 앞쪽 뒷 다리는 뒷쪽으로 향하게 하면서 런지를 합니다.

※이 동작을 할 때 주의할 사항은 무릎을 구부릴 때 무릎이 발가락 라인을 넘지 않게 해야 하고 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 땅에 닿을 정도로 낮게 내려가야 합니다.

이 운동은 스쿼트와 런지가 복합된 운동으로 허벅지 전체 엉덩이, 등 하부, 종아리 근육을 키우는 운동으로 하체운동중 에너지 소모가 가장 많은 대표적 운동입니다.

총 10개씩 7세트를 하면 하체가 부들부들 떨리는 기분을 느끼실수 있습니다.

 

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치