<10주차>

이번 10주차는 뮤직복싱 원투 원투 원투 양훅 위빙 위빙+타바타(변형 점프 클라이머)+근력운동1(런지 푸쉬업)+근력운동2.(스쿼트+양쪽런지)+복근운동(스카이 레그레이즈)이 순서로 진행 합니다.

이번주 뮤직복싱은 연속 공격에 이은 피하는 동작까지 진행됩니다 . 상대방의 얼굴을 보고 원투 스트레이트로 연속 3번 펀치를 날리고 카운터 펀치로 양손훅을 치면서 공격합니다. 다음은 상대방의 공격을 보고 위빙을 두번 하면서 피하는 동작을 하겠습니다.

뮤직복싱 기본 자세

①양쪽 발을 양쪽 어깨 넓이 만큼 11자로 벌린다

②오른쪽 발을 그대로 뒤로 뺀다

③왼쪽손은 광대쪽 부분까지 올리고 오른손은 턱주변까지 올린다.

이제 본격적으로 원투쓰리 스트레이트를 배워보려 한다.

원투 스트레이트 3번

① 위와같이 왼손을 몸에 힘을 뺀 상태에서 툭 내민다 이게 기본 잽이다.

② 왼손은 다시 광대있는 부분으로 거둬 드리며 가드를 하고 오른손을 쭉 내민다. 이때 주의사항은 허리가 동반되서 오른손 스트레이트를 치는게 중요하기때문에 오른발이 위 사진과 같이 돌아간다는 것이다.

이동작을 세번 연속 상대방의 턱을 보며 공격합니다.
 

양손 훅

① 오른손은 가드를 한 상태로 왼손은 상대방의 턱을 노리고 치는 것이다. 이때 중요한 점은 위와 같이 팔이 수직으로 올린 상태에서 갈고리 모양으로 상대방의 턱을 허리를 이용해 짧고 강하게 쳐야 한다.

②오른손 훅도 왼쪽 훅과 마찬가지로 왼쪽을 가드하고 오른손으로 상대방의 턱을 짧고 강하게 치는 것이다.

위빙
① 상대의 훅 공격이 날아오면 무릎을 가볍게 굽히며 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 숙여 공격을 머리 위로 흘려보낸다.

※TIP 위빙을 할 때는 무게 중심이 오른쪽 다리에서 왼쪽 다리로 자연스럽게 이동하도록 많은 연습을 해야 한다.

② 상대의 훅 공격이 날아올 때 상황에 따라 상체를 왼쪽에서 오른쪽으로 숙여 공격을 피할 수도 있다. 이때는 무게 중심이 왼쪽 다리에서 오른쪽 다리로 이동해야 한다.

이번주는 전신 운동이니 열심히 하시면 살이 절로 빠질테니까 새해 굳은 결심 꼭 지켜가시길 바랍니다^^

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치