마지막으로 복근운동 입니다. 한주동안 복근운동을 쉬셨으니 이번주는 정말 열심히 해서 복근을 쥐어 짜도록 해보겠습니다.

이번주 복근 운동은 더블 크런치 로 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 균형감각이 요구됩니다. 짧은 시간 안에 상복부와 하복부를 동시에 발달 시키기에 효과적인 운동입니다.

<4주차 복근운동 더블크런치>

 
▲ 사진= 박재성 기자

더블크런치 기본자세

①바닥에 누워 손은 귀옆에 두거나 엉덩이 옆 부분에 두고 발 무릎을 완전히 핀상태에서 시작 합니다.
②그 상태에서 상체는 일으키고 하체는 무릎을 상체쪽으로 당겨와 서로 만나도록 몸을 둥굴게 합니다.
③이 동작을 반복하면 복부 근육이 압착되듯이 수축되는 것을 느낄수 있습니다.

※이때 주의 사항은 운동강도가 높은 복근운동이기 때문에 정확한 자세를 통해 복부에 힘이 들어가는것을 느끼며 집중할수 있도록 합니다.

※꿀팁※
동시에 일어나며 상하복부의 힘을 이용하기에 여러번의 반복횟수보다 정확한 자세가 중요하다.
이 운동은 공을 이용해서 하면 운동효과가 배로 나타다니 공을 이용해서 해보는것도 좋습니다.

위 동작을 15번씩 5세트를 반복하도록 합니다.

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치