골퍼 역시 근력이 필요하며 시합을 하거나 장시간 걷기 위해서는 지구력 또한 반드시 필요하다. 따라서 근지구력 훈련이 필수. 헬스클럽이나 전용 운동장에서 진행되는 요즘 스포츠에서는 지구력을 바탕으로 한 근력 훈련을 많이 실시하고 있다. 이러한 훈련들이 필요한 이유는 무엇일까.

골퍼들은 라운딩 내내 언덕을 오르내리며 같은 근육들을 반복적으로 사용하고 있다. 또 골프스윙 중에도 역시 같은 근육을 반복해서 사용하므로 개인에게 맞는 프로그램을 정하고 안내 지침을 세워야 한다. 시간 또한 엄수해 몸에 익숙해질 때까지 꾸준히 이 프로그램을 지속해야 한다. 방법은 다음과 같다. 먼저 <사진1>과 같이 바닥에 엎드린 채로 푸시업 자세를 취한다.

그리고 <사진2>처럼 양쪽 팔꿈치를 펴면서 상체를 밀어 올린다. 이때 요방형근의 통증을 느끼거나 상체를 많이 세울 수 없다면 가능한 만큼만 한다. 다시 <사진1>의 자세로 돌아가 <사진2>의 자세를 15~20초간 3~4회 실시한다. <사진3>처럼 시선을 하늘로 두면 자세를 취하기가 더 쉽다.

이 같은 ‘업워 도그’ 자세는 허리를 비롯한 복부, 복직근, 대요근을 전체적으로 스트레칭함으로써 몸의 유연성과 안정성을 높여 준다. 또 골퍼에게 가장 흔하게 발생하는 허리 부상을 방지하는 효과가 있다. 따라서 계획을 세우고 천천히 스트레칭을 늘리는 것이 부상을 막는 길이다.

허리 근육 제대로 단련하면 백스윙 후 자연스런 C字 모양

백스윙 후 공을 치고 나면 <사진3>과 같은 몸의 모양이 만들어지는데 알파벳 C의 모양을 연상시킨다. 머리를 중심으로 하면 자연스러운 체중 이동으로 하체가 먼저 움직이기 때문에 <사진3> 같은 동작이 나온다.

대부분의 골퍼에게는 <사진4>와 같은 자세가 나오기 쉽다. 이는 다운스윙 때 하체로 리드하지 못하고 상체나 손으로 리드하기 때문이다. 두 번째 이유는 머리와 축이 다른 방향으로 흔들리기 때문이다. 또한 ‘업워 도그’ 운동, 스트레칭 부족으로 몸이 충분히 준비가 되지 않아서이기도 하다.

골퍼가 스윙을 할 때 동작들을 미리 머릿속으로 그려낸 후 그에 맞춰 근육들을 준비시키고 스트레칭을 통해 유연한 몸을 만들어 낸다면 목표에 한걸음 가까이 다가갈 수 있다.

여민선 프로 minnywear@gmail.com
LPGA멤버, KLPGA정회원, 자생 웰니스센터 ‘더 제이’ 헤드프로, 방송인

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