현대인들은 남녀 노소 상관없이 다이어트에 관심이 많습니다. 특별한 다이어트 프로그램이 아니어도 집에 간단히 할 수 있는 프로그램을 없을까 고민들을 많이 하십니다. 그래서 준비했습니다. 집에서도 간단히 할 수 있고 꾸준히 할 경우 효과 만점인 간편한 다이어트 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램은 12주간에 걸쳐 뮤직 복싱과 타바타 운동, 그리고 근력운동으로 이어지는 코스입니다. 자! 간편하고 쉬운 다이어트 프로그램으로 멋진 몸짱 만들기를 시작하도록 하겠습니다.

<1주차>

뮤직복싱 원투 스트레이트+타바타 운동(버피)+상체 근력운동1(푸쉬업)+상체 근력운동2(트라이셉 익스텐션)+복근운동(크런치) 이 순서로 진행을 한다.

자 이제부터 뮤직복싱의 기본 자세를  배워보자

뮤직복싱 기본 자세

①양쪽 발을 양쪽 어깨 넓이 만큼 11자로 벌린다

②오른쪽 발을 그대로 뒤로 뺀다

③왼쪽손은 광대쪽 부분까지 올리고 오른손은 턱주변까지 올린다.

이제 본격적으로 원투 스트레이트를 배워보려 한다.

 원투 스트레이트
① 위와같이 왼손을 몸에 힘을 뺀 상태에서 툭 내민다 이게 기본 잽이다.

② 왼손은 다시 광대있는 부분으로 거둬 드리며 가드를 하고 오른손을 쭉 내민다. 이때 주의사항은 허리가 동반되서 오른손 스트레이트를 치는게 중요하기때문에 오른발이 위 사진과 같이 돌아간다는 것이다.

이 상태로 원투 스트레이트를 신나는 음악을 틀고 약 3곡정도를 반복한다. 3곡정도를 하면 약 10분정도 운동을 하게 되는데 땀이 송글송글 맺힐 것이다.

장소 : 성신여대 맥코이 복싱클럽

모델 : 이인강 코치