한국건강관리협회의 ‘2009 금연 홍보 디자인 공모전’ 대상 작품.


주변 사람과 금연을 약속한다
가족이나 직장 동료에게 자신의 금연 사실을 널리 알리면 그들과의 약속을 지키기 위해 금연 의지를 지속적으로 다질 수 있다. 특히 가족과의 약속은 그 어떤 사람들과의 약속보다 강력한 도구가 될 수 있다.

흡연 욕구에서 벗어나는 나만의 방법을 찾는다.
금연에 성공하기 위해서는 흡연 욕구를 반드시 극복해야만 한다.
독한 마음만으로 흡연 욕구를 줄일 수 없다면 나만의 극복 방법을 찾아보자. 물을 마신다거나 사탕이나 껌 등으로 흡연 욕구를 줄일 수 있다. 하지만 이는 누구에게나 해당되는 것은 아니다. 자신만의 극복 방법을 찾아내는 게 중요하다.

술자리를 가급적 피한다
알코올 섭취는 흡연 욕구를 높인다. 술자리에서 다른 사람이 담배를 피우면 흡연 욕구를 더 자제하기 어려운 만큼 금연 초기에는 가급적 술자리를 피하는 것이 좋다. 함께 동석한 사람들에게 흡연 자제를 요구하는 것도 좋다. 또한 흡연자들이 많이 하는 행동 중 하나가 흡연하면서 커피를 마시는 것이니 커피도 자제하면 금연에 훨씬 도움이 된다.

전문가의 도움을 받는다
금연에 도전한 사람들이 가장 힘겨워하는 시기는 바로 금연 이후 10일 이내다.
이 시기를 극복하기 위해서는 금연클리닉 등을 방문해 전문가의 도움을 받으면 금연 의지를 새롭게 다지는데 도움이 된다.

전희진 기자 hsmile@