누적된 피로와 졸음이 쏟아지는 상태에서 운전대를 잡으면 한순간에 교통사고가 날 수 있다. 운전 전 간단한 동작으로 피로를 풀어보자. 등과 허리의 통증과 피로를 풀어 졸음을 예방한다. 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 바깥쪽에 두고 발바닥을 붙인다. 오른쪽 발은 왼쪽 허벅지 밑에 둔다. 왼팔은 척추를 받쳐 기대고, 오른팔로 왼쪽 다리를 잡는다. 숨을 내쉬면서 상체와 하체를 비틀어준다. 어깨 승모근의 긴장을 풀어주는 자세로 똑바로 서서 팔을 등 뒤로 해 깍지 낀다. 무릎을 핀 상태에서 목에 힘을 빼고 상체를 서서히 숙이면서 팔을 머리 쪽으로 당긴다. 이 상태에서 호흡을 유지 하면서 10초에서 15초 자세를 유지한다. 목과 어깨 관절 피로를 풀어주는 자세로 다리를 모아 바로 누운 상태에서 양손 주먹을…

울릉도 가려다 배가 뜨지 않아 못 갔다는 사람들을 종종 본다. 날씨가 도와줘야 갈 수 있는 곳, 울릉도. 울릉도 사람들이 흔히 하는 말 있다. “착한 사람만 울릉도에 올 수 있다”, “죄지은 사람은 해안도로 가다가도 떨어지는 돌에 맞는다”, “나쁜 사람이 성인봉에 오르면 비가 온다”라고. 수시로 바뀌는 섬 날씨를 반영한 이야기들이다. 포항이나 묵호, 강릉에서 배가 출항하기를 기다리며 며칠을 보내는 사람도 있고, 울릉도에 들어갔다 사나흘 발이 묶이는 것도 다반사다. 모두 날씨 때문이다. 착한 사람에게만 열리는 여행길 울릉도 섬으로 향하는 뱃길이, 육지로 나오는 뱃길이 순조롭기만을 바라는 마음으로 시작하는 울릉도 여행. 울릉도 여행의 시작은 욕심과 기대 버리기다. 육지 여행의 잣대로 울릉도에 다다르면 불만은 끝이 없고 울릉도를…

20대 사회 초년생, 출퇴근 걷기 20대는 신체적으로 가장 건강하면서 가장 왕성한 활동을 하는 시기다. 학생 신분으로는 계절별로 스키다, 스노보드, 트래킹 등 레저와 운동을 즐겼을법한 세대다. 그러나 막 직장생활을 시작한 20대는 그럴 수 없다. 생활패턴이 달라진 것이 가장 큰 이유다. 자유롭게 돌아다니던 몸은 직장 내 책상에 묶였다. 움직이지 않다 보니 복부지방이 누적된다. 밤이면 술자리가 이어진다. 20대 직장인은 직장, 친구, 데이트 등 유독 저녁 약속이 많을 때이다. 운동할 시간은 물론 없다. 이런 20대에게 추천할만한 운동은 ‘걷기’다. 휘트니스 센터를 등록하거나 따로 시간을 내서 걸을 필요는 없다. 출퇴근길을 활용하면 된다. 20대 대부분은 대중교통을 이용해 출퇴근하는 만큼 목적지보다 한두 정거장 먼저 내려 걷도록 하자. 버스보다는…

봄, 산에는 생명력이 넘친다. 자연스럽게 삼삼오오 모여 산을 찾는 등산객도 늘어난다. 그러나 날씨가 따뜻하다고 방심해서는 안 된다. 봄에는 일교차가 크고  습기가 남아 있어 산에서 길을 잃지 않도록 조심하고, 근골격계 부상을 예방해야 한다.   해가 길고 날씨가 따듯한 봄은 등산을 즐기기 좋은 계절이라고 생각하기 쉽지만 방심하지 말아야 한다. 먼저 봄에는 날씨가 변덕스럽고 일교차가 크다는 점을 알아두자. 갑자기 비가 내리는가 하면 바람이 심하게 분다. 이른 아침과 늦은 저녁에는 낮과 달리 기온이 상당히 내려간다. 해발이 높아질수록 기온이 낮아진다는 점도 기억해 저체온증을 방지하자. 겨울보다 낮 시간이 길다고 무리한 산행을 강행하기보다는 아침 일찍 산행을 시작해 해가 지기 한두 시간 전에 마치는 것이 좋다. 음지는 습기가 있고 낙석이나 낙상사고가 발생할…

한국여자오픈 골프대회의 조편성을 갤러리가 직접하게 됐다. 빅매치를 보고 싶은 갤러리들의 조편성이 어떻게 이뤄질지 관심이 집중될 전망이다. 기아자동차는 국내 최초로 ‘기아자동차 제27회 한국여자오픈’ 1라운드 조 편성을 결정하는 ‘드림 매치(Dream Match) 온라인 투표 이벤트를 23일부터 6월7일까지 ‘한국여자오픈’ 공식 홈페이지(http://golf.kia.com)에서 실시한다. 이번 이벤트는 기아차가 작년 KLPGA 소속 상금랭킹 30위 이내의 선수들로 편성한 10개 조 중 골프 팬들이 직접 본인이 좋아하는 선수들로 구성된 3개 조에 투표하는 것으로 투표를 통해 가장 많은 표를 얻은 3개 조는 실제로 ‘기아자동차 제27회 한국여자오픈’ 1~2라운드에서 그 구성에 따라 경기를 펼치게 된다. 기아차는 주최 측의 고유 권한인 경기 조 편성을 국내 최초로 골프 팬들이 투표로 참여할 수 있도록 해 많은 관심이…

MTB. 대자연 속을 달리며 모험심을 기를 수 있 다는 점이 바로 MTB의 매력이다. 국내 MTB(mountain bike) 동호회는 200여 개 정도. MTB는 산에서 타는 자전거로 산악에서 사용할 수 있도록 부품 및 장치, 프레임 등을 강력하고 튼튼하게 최적화한 자전거를 뜻한다. 힘을 정확히 전달해주는 일자 핸들이 장착되어 있으며, 앞·뒷바퀴의 강력한 제동장치와 심한 요철이 있는 타이 어는 충격과 미끄럼을 방지한다. 또 굴곡이 심한 경사도에도 대응할 수 있 도록 보통 21~27단 정도의 기어가 장착되어 있다. 모험심·성취감 얻고 스트레스 해소에 제격 우리나라 국토의 3분의 2는 산악지형으로, 전국의 명산과 가까운 뒷산 의 구릉 등 거친 지형이 모두 MTB를 즐기기 위한 최적의 코스인 셈이다. MTB의 매력은 자연 속에서…

  본 기사는 건강보험 제 2012.4월호 기사입니다.

초보 캠핑자라면 장비 욕심 버리자 캠핑은 장비가 필요한 여행이다. 캠핑을 시작하려는 초보자라면 무턱대고 캠핑용품을 구매하기보다는 캠핑용품을 빌리거나, 모든 캠핑용품이 갖춰져 있는 캠핑장을 예약하여 여행하는 것부터 시작해보자. 물론 경쟁이 치열하기 때문에 사전 예약은 필수다. 서울 마포구 난지캠핑장이나 포천캠핑라운지는 텐트 용품이 잘 갖춰져 있어 예약만 된다면 가볍게 떠날 수 있다. 자~ 장비에 대한 걱정을 훌훌 털어버리고 초가을 자연을 만끽할 수 있는 춘천 중도 오토캠핑장으로 떠나보자. 캠핑의 설렘과 섬의 매력을 동시에 즐길 수 있는 중도 오토캠핑장. 섬은 늘 동경의 대상이다. 물이 경계가 되어 쉽게 오갈 수 없다. 오직 마음만 자유롭게 물을 건너서 섬을 찾아간다. 단절의 공간인 섬은 또 오롯이 혼자만의 시간을 허락하는 곳이기도…